Mientras mayor flexibilidad tenemos, más fácil es mejorar nuestra movilidad y mantenernos física y mentalmente sanos, especialmente durante la tercera edad. Pero, ¿cómo podemos ser más flexibles en la adultez? ¡Los ejercicios son la respuesta!
Hacer estiramientos en la tercera edad es una de las mejores maneras de mantener nuestros músculos y articulaciones en buenas condiciones, dando a nuestro cuerpo la flexibilidad que necesita.
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Al ser más flexibles, podemos ejercitarnos con más facilidad, ganar agilidad, evitar caídas, estar en armonía con nuestras capacidades físicas y trabajar nuestra independencia y autonomía. Todos estos aspectos son esenciales para cuidar de nuestra salud física y mental.
Además, tener un buen nivel de flexibilidad es esencial para el día a día, ya que influye en la mayoría de las actividades que realizamos, incluyendo levantar los brazos sobre la cabeza para tomar cosas en lugares altos, atarnos los cordones, cepillarnos los dientes, flexionar nuestras rodillas al usar una silla y más.
Si movemos nuestro cuerpo para mantener una buena flexibilidad, también podemos prevenir algunas condiciones que suelen afectar a los adultos mayores, incluyendo rigidez en las articulaciones y osteoporosis.
Ganar flexibilidad también puede ser de gran ayuda para cuidar nuestra salud mental en la tercera edad. Estas son algunas de las principales razones:
Como mencionamos, al ser más flexibles, podemos evitar caídas que podrían causarnos heridas severas. Además, nuestro cuerpo no tendría que esforzarse demasiado para mantener el equilibrio y puede corregir la postura fácilmente si nos tambaleamos, generando una sensación de confianza y seguridad en nosotros mismos.
La flexibilidad también nos ayuda a confiar en nuestras capacidades, hace los movimientos más fáciles, es esencial para construir músculo y mejora la circulación de la sangre, haciéndonos sentir en óptimas condiciones físicas.
Desde cepillar nuestro cabello hasta hacer la cama al levantarnos, necesitamos de nuestras extremidades y movimientos corporales para llevar a cabo nuestras labores diarias. Si tenemos buena flexibilidad, todas estas acciones son más fáciles. En consecuencia, podemos sentirnos más independientes y construir una mejor relación con nuestro cuerpo.
Para ganar flexibilidad en la adultez, es necesario crear una rutina de ejercicios de flexibilidad. Estos son algunos de los más recomendados:
Este ejercicio consiste en elevar la rodilla a la altura del pecho mientras estamos sentados, beneficiando tanto las rodillas como las piernas y las caderas. Solo debemos seguir estos pasos:
Este ejercicio es ideal para ganar flexibilidad en la parte superior del cuerpo, relajando la espalda, hombros y abdomen. Solo debemos seguir estos pasos:
Si buscas ejercicios para personas con poca movilidad, también puedes considerar este estiramiento. Sin embargo, en este caso, puedes apoyarte en una silla.
Otro de los ejercicios comunes para ganar flexibilidad es el estiramiento de los isquiotibiales, enfocados en la zona lumbar y las piernas. Estos son los pasos que debemos seguir:
El estiramiento de tríceps también nos ayuda a mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos, y mejorar la movilidad de los hombros. Estos son los pasos que debemos seguir:
Como puedes ver, mantener la flexibilidad en la tercera edad puede favorecer enormemente la salud física y mental. Además, no tenemos que inscribirnos en un gimnasio o pasar horas practicando algún deporte para que nuestro cuerpo adquiera esta cualidad.
Los ejercicios suaves para ancianos que mencionamos anteriormente son ideales si queremos hacer que nuestro cuerpo sea más flexible a medida que nos adentramos a la edad dorada.
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