--- title: Cómo lograr el hábito de mantenerse activo en la adultez description: Cuando se trata de mantenernos activos en la vejez, tenemos opciones como camina, bailar o practicar algún deporte. Sigue leyendo para ver las opciones. image: https://info.betten.cl/hubfs/atleta-senior-feliz-escuchando-musica-auriculares-mientras-corre-naturaleza-copiar-espacio.jpg --- Toggle navigation [![Betten](https://info.betten.cl/hubfs/img/logo.png)](https://info.betten.cl/) Temas - [Salud del adulto mayor](https://info.betten.cl/tag/salud-del-adulto-mayor) - [Cuidadores Adulto Mayor](https://info.betten.cl/tag/cuidadores-adulto-mayor) - [Acondicionamiento del hogar](https://info.betten.cl/tag/acondicionamiento-del-hogar) - [Movilidad y Autonomía](https://info.betten.cl/tag/movilidad-y-autonomía) - [Camas Clínicas](https://info.betten.cl/tag/camas-clínicas) - [Seguridad en el Baño](https://info.betten.cl/tag/seguridad-en-el-baño) - [Oxigenación y vías respiratorias](https://info.betten.cl/tag/oxigenación-y-vías-respiratorias) - [Audicion](https://info.betten.cl/tag/audicion) [Suscribete al Blog](https://info.betten.cl/c%C3%B3mo-lograr-el-h%C3%A1bito-de-mantenerse-activo-en-la-adultez#footer-form) [Ir a la tienda](https://betten.cl/) # Cómo lograr el hábito de mantenerse activo en la adultez #### Movilidad y Autonomía Salud del adulto mayor Angie Compartir en Las personas mayores necesitan actividad física. [Expertos recomiendan](https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf) al menos 150 minutos, o 2 horas y media, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y al menos una sesión de alguna actividad para fortalecer los músculos dos veces a la semana.  Cuando se trata de mantenernos activos en la vejez, tenemos varias opciones, como caminar o bailar. Practicar algún deporte también es una excelente forma de mejorar nuestra condición física.  Además, podemos incorporar la actividad física con pequeños cambios y acciones en nuestro día a día. Veamos algunas recomendaciones para crear una rutina que favorezca nuestra salud a través del ejercicio.  ## ¿Cómo incorporar la actividad física en nuestro día a día?  Aunque sería ideal hacer ejercicio o practicar algún deporte varias veces a la semana, podemos agregar mas actividad física a nuestro día a día con simples y pequeños cambios, incluyendo los siguientes:  - Salir a caminar a un parque - Hacer algún trabajo en el jardín  - Caminar en lugar de manejar, si es posible  - Subir las escaleras en lugar de usar el elevador (si no hay problemas de movilidad)  - Aumentar la velocidad al caminar  - Estacionarse más lejos de la tienda para caminar una distancia más larga - Limpiar, organizar la casa o realizar otra labor doméstica que implique movimiento  - Jugar con nuestros nietos  - Llevar a pasear a nuestras mascotas  - Probar los entrenamientos en línea    ![jubilada-energica-ropa-deportiva-estilo-eligiendo-entrenamiento-estilo-vida-activo-saludable-pasto-verde-bosque-o-parque-haciendo-estocadas-mirada-feliz-alegre-personas-mayores-fitness-verano](https://info.betten.cl/hs-fs/hubfs/jubilada-energica-ropa-deportiva-estilo-eligiendo-entrenamiento-estilo-vida-activo-saludable-pasto-verde-bosque-o-parque-haciendo-estocadas-mirada-feliz-alegre-personas-mayores-fitness-verano.jpg?width=500&height=333&name=jubilada-energica-ropa-deportiva-estilo-eligiendo-entrenamiento-estilo-vida-activo-saludable-pasto-verde-bosque-o-parque-haciendo-estocadas-mirada-feliz-alegre-personas-mayores-fitness-verano.jpg) ## Deportes y actividades físicas recomendadas para el adulto mayor  Además de los pequeños cambios, también podemos incorporar algunas actividades o deportes a nuestra rutina.  Es importante recordar que adoptar un hábito positivo será mucho más fácil si escogemos una actividad que disfrutemos y se alinee con nuestros intereses.  Como mencionamos, aunque es recomendable, no necesitamos practicar la actividad o deporte de nuestra preferencia todos los días. Hacer algo de ejercicio siempre será mejor a llevar una vida sedentaria.  En este sentido, estas son los mejores actividades y deportes para los adultos mayores:  - **Caminatas:** Una caminata al día puede mejorar enormemente nuestra salud, favoreciendo nuestros patrones de sueño, estado de ánimo y salud mental en general.  - **Jardinería**: Esta actividad ofrece todos los beneficios del [contacto con la naturaleza](https://info.betten.cl/a-jardiner%C3%ADa-y-la-salud-f%C3%ADsica-y-mental-de-los-adultos-mayores) y el ejercicio para la salud mental y física.  - **Yoga**: Además de mantener el cuerpo activo, es ideal para relajarnos, controlar el estrés y disminuir los síntomas de la ansiedad.  - **Baile**: El baile es una manera emocionante y divertida de mantenernos activos, mejorar nuestro equilibrio y [ejercitar nuestro corazón](https://info.betten.cl/5-h%C3%A1bitos-saludables-para-cuidar-nuestro-coraz%C3%B3n-en-la-tercera-edad) mientras disfrutamos de los beneficios de la música.  - **Tai Chi**: Esta [milenaria arte marcial](https://info.betten.cl/conoce-el-arte-marcial-que-mejora-la-longevidad-de-las-personas) favorece el bienestar corporal y estimula la energía, aumentando nuestra longevidad.  - **Natación**: La natación es uno de los deportes más completos que existe, ya que puede ayudarnos a entrenar nuestros músculos y ganar resistencia mientras quemamos calorías.  - **Golf:** El golf es un excelente deporte para los adultos mayores porque se puede practicar a cualquier edad, es de baja intensidad pero dinámico y fomenta el ejercicio al aire libre.  ## [![¿Cómo adaptar la casa para un adulto mayor?](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5191985/2a89b1a3-ee09-4413-aa7f-129062eed87a.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5191985/2a89b1a3-ee09-4413-aa7f-129062eed87a) La actividad física es indispensable durante la tercera edad, ya que tiene un impacto significativo en nuestra condición física y salud mental. Sin embargo, ejercitarnos o practicar algún deporte no tiene que ser aburrido o estresante.  Si escogemos una actividad que nos guste y pueda acercarnos a nuestros objetivos, tendremos resultados más sostenibles.  Además, si hacer ejercicio no es para nosotros, también podemos implementar pequeño cambios en nuestra rutina para mantener nuestro cuerpo activo.  Te invitamos a descargar de forma gratuita el [Ebook: 10 Hábitos para el adulto mayor](https://info.betten.cl/es/ebook10habitostransformadores)   [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5191985/67dc08ad-8a8b-4b5c-9a5e-a09f91e4ade1.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5191985/67dc08ad-8a8b-4b5c-9a5e-a09f91e4ade1) ### Title Description [DESCARGAR](https://betten.cl/) ![betten-ebook](https://info.betten.cl/hs-fs/hubfs/img/betten-ebook.png?width=538&name=betten-ebook.png) ## Deja tu comentario Tu dirección de correo electrónico no será publicada. 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