Cómo lograr el hábito de mantenerse activo en la adultez

Las personas mayores necesitan actividad física. Expertos recomiendan al menos 150 minutos, o 2 horas y media, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y al menos una sesión de alguna actividad para fortalecer los músculos dos veces a la semana. 

Cuando se trata de mantenernos activos en la vejez, tenemos varias opciones, como caminar o bailar. Practicar algún deporte también es una excelente forma de mejorar nuestra condición física. 

Además, podemos incorporar la actividad física con pequeños cambios y acciones en nuestro día a día. Veamos algunas recomendaciones para crear una rutina que favorezca nuestra salud a través del ejercicio. 

¿Cómo incorporar la actividad física en nuestro día a día? 

Aunque sería ideal hacer ejercicio o practicar algún deporte varias veces a la semana, podemos agregar mas actividad física a nuestro día a día con simples y pequeños cambios, incluyendo los siguientes: 

• Salir a caminar a un parque
• Hacer algún trabajo en el jardín 
• Caminar en lugar de manejar, si es posible 
• Subir las escaleras en lugar de usar el elevador (si no hay problemas de movilidad) 
• Aumentar la velocidad al caminar 
• Estacionarse más lejos de la tienda para caminar una distancia más larga
• Limpiar, organizar la casa o realizar otra labor doméstica que implique movimiento 
• Jugar con nuestros nietos 
• Llevar a pasear a nuestras mascotas 
• Probar los entrenamientos en línea 

Deportes y actividades físicas recomendadas para el adulto mayor 

Además de los pequeños cambios, también podemos incorporar algunas actividades o deportes a nuestra rutina. 

Es importante recordar que adoptar un hábito positivo será mucho más fácil si escogemos una actividad que disfrutemos y se alinee con nuestros intereses. 

Como mencionamos, aunque es recomendable, no necesitamos practicar la actividad o deporte de nuestra preferencia todos los días. Hacer algo de ejercicio siempre será mejor a llevar una vida sedentaria. 

En este sentido, estas son los mejores actividades y deportes para los adultos mayores: 

• Caminatas: Una caminata al día puede mejorar enormemente nuestra salud, favoreciendo nuestros patrones de sueño, estado de ánimo y salud mental en general. 
• Jardinería: Esta actividad ofrece todos los beneficios del contacto con la naturaleza y el ejercicio para la salud mental y física. 
• Yoga: Además de mantener el cuerpo activo, es ideal para relajarnos, controlar el estrés y disminuir los síntomas de la ansiedad. 
• Baile: El baile es una manera emocionante y divertida de mantenernos activos, mejorar nuestro equilibrio y ejercitar nuestro corazón mientras disfrutamos de los beneficios de la música. 
• Tai Chi: Esta milenaria arte marcial favorece el bienestar corporal y estimula la energía, aumentando nuestra longevidad. 
• Natación: La natación es uno de los deportes más completos que existe, ya que puede ayudarnos a entrenar nuestros músculos y ganar resistencia mientras quemamos calorías. 
• Golf: El golf es un excelente deporte para los adultos mayores porque se puede practicar a cualquier edad, es de baja intensidad pero dinámico y fomenta el ejercicio al aire libre. 

La actividad física es indispensable durante la tercera edad, ya que tiene un impacto significativo en nuestra condición física y salud mental. Sin embargo, ejercitarnos o practicar algún deporte no tiene que ser aburrido o estresante. 

Si escogemos una actividad que nos guste y pueda acercarnos a nuestros objetivos, tendremos resultados más sostenibles. 

Además, si hacer ejercicio no es para nosotros, también podemos implementar pequeño cambios en nuestra rutina para mantener nuestro cuerpo activo. 

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