Las personas mayores necesitan actividad física. Expertos recomiendan al menos 150 minutos, o 2 horas y media, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y al menos una sesión de alguna actividad para fortalecer los músculos dos veces a la semana.
Cuando se trata de mantenernos activos en la vejez, tenemos varias opciones, como caminar o bailar. Practicar algún deporte también es una excelente forma de mejorar nuestra condición física.
Además, podemos incorporar la actividad física con pequeños cambios y acciones en nuestro día a día. Veamos algunas recomendaciones para crear una rutina que favorezca nuestra salud a través del ejercicio.
¿Cómo incorporar la actividad física en nuestro día a día?
Aunque sería ideal hacer ejercicio o practicar algún deporte varias veces a la semana, podemos agregar mas actividad física a nuestro día a día con simples y pequeños cambios, incluyendo los siguientes:
- Salir a caminar a un parque
- Hacer algún trabajo en el jardín
- Caminar en lugar de manejar, si es posible
- Subir las escaleras en lugar de usar el elevador (si no hay problemas de movilidad)
- Aumentar la velocidad al caminar
- Estacionarse más lejos de la tienda para caminar una distancia más larga
- Limpiar, organizar la casa o realizar otra labor doméstica que implique movimiento
- Jugar con nuestros nietos
- Llevar a pasear a nuestras mascotas
- Probar los entrenamientos en línea
Deportes y actividades físicas recomendadas para el adulto mayor
Además de los pequeños cambios, también podemos incorporar algunas actividades o deportes a nuestra rutina.
Es importante recordar que adoptar un hábito positivo será mucho más fácil si escogemos una actividad que disfrutemos y se alinee con nuestros intereses.
Como mencionamos, aunque es recomendable, no necesitamos practicar la actividad o deporte de nuestra preferencia todos los días. Hacer algo de ejercicio siempre será mejor a llevar una vida sedentaria.
En este sentido, estas son los mejores actividades y deportes para los adultos mayores:
- Caminatas: Una caminata al día puede mejorar enormemente nuestra salud, favoreciendo nuestros patrones de sueño, estado de ánimo y salud mental en general.
- Jardinería: Esta actividad ofrece todos los beneficios del contacto con la naturaleza y el ejercicio para la salud mental y física.
- Yoga: Además de mantener el cuerpo activo, es ideal para relajarnos, controlar el estrés y disminuir los síntomas de la ansiedad.
- Baile: El baile es una manera emocionante y divertida de mantenernos activos, mejorar nuestro equilibrio y ejercitar nuestro corazón mientras disfrutamos de los beneficios de la música.
- Tai Chi: Esta milenaria arte marcial favorece el bienestar corporal y estimula la energía, aumentando nuestra longevidad.
- Natación: La natación es uno de los deportes más completos que existe, ya que puede ayudarnos a entrenar nuestros músculos y ganar resistencia mientras quemamos calorías.
- Golf: El golf es un excelente deporte para los adultos mayores porque se puede practicar a cualquier edad, es de baja intensidad pero dinámico y fomenta el ejercicio al aire libre.
La actividad física es indispensable durante la tercera edad, ya que tiene un impacto significativo en nuestra condición física y salud mental. Sin embargo, ejercitarnos o practicar algún deporte no tiene que ser aburrido o estresante.
Si escogemos una actividad que nos guste y pueda acercarnos a nuestros objetivos, tendremos resultados más sostenibles.
Además, si hacer ejercicio no es para nosotros, también podemos implementar pequeño cambios en nuestra rutina para mantener nuestro cuerpo activo.
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