Cuando estás a cargo de un adulto mayor, te corresponde brindar cuidados que lo ayuden a mantener su condición física y de salud, sobre todo cuando lo asistes desde el hogar.
Aquí te compartimos 4 consejos que te servirán para garantizar su bienestar desde la comodidad de casa.
1. Prevén el daño cognitivo
Conforme avanza la edad, se pierden muchas capacidades y otras van en declive hasta llegar a límites muy bajos. Uno de los casos más conocidos durante la vejez es el deterioro cognitivo.
Mayo Clinic, entidad estadounidense dedicada a la práctica, educación e investigación clínica, explica que el deterioro cognitivo leve es un estado intermedio entre el nivel esperado por envejecimiento normal y la demencia, que implica problemas con la memoria, lenguaje, pensamiento y juicio.
Por este motivo, la clínica Las Condes toma en cuenta las recomendaciones generales de la OMS y propone que promuevas con tu ser querido estas buenas prácticas:
- Realizar ejercicio.
- No fumar.
- Limitar el consumo de alcohol.
- Mantener una dieta saludable.
- Controlar enfermedades cardiovasculares.
- Mantener una vida social activa.
- Ejercitar la mente.
2. Estimula su movilidad
Según el Área de Medicina de la Pontificia Universidad Católica de Chile, la inmovilidad es un síndrome que deteriora de manera significativa la calidad de vida de los adultos mayores y se presenta en diferentes grados; hay quienes caen abruptamente en inmovilidad total y otros que presentan un deterioro progresivo.
Cual sea el caso, las recomendaciones para fomentar la movilidad e incrementar la autonomía e independencia en casa son:
Promueve la actividad física
En el Informe sobre el Envejecimiento y la Salud, la OMS declara que para mantener la movilidad es necesario hacer ejercicios con intensidad moderada, donde se trabaje:
- Flexibilidad.
- Aumento de fuerza.
- Capacidad aeróbica.
- Equilibrio.
- Fortalecimiento de músculos.
- Equilibrio.
- Resistencia.
Además de superar los problemas de movilidad reducida, la práctica de este tipo de activaciones en casa también reduce el riesgo a sufrir caídas.
Utilizar elementos de apoyo
Otro punto a tener en cuenta para que una persona de la tercera edad pierda el miedo a realizar movimientos por ella misma son los elementos de apoyo; con estos nos referimos a artículos que permiten realizar ejercicios fácilmente como:
- Pedaleadores.
- Bandas de resistencia.
- Pelotas.
- Pesas.
- Colchonetas.
- Sillas de ruedas.
- Bastones.
- Andadores.
Y también, a elementos que faciliten la movilidad al hacer actividades cotidianas. Para esto, Homewatch Internacional, empresa dedicada al cuidado de pacientes ancianos en casa, destaca algunas medidas para que acondiciones las principales estancias de su entorno a sus necesidades:
- Cocina y dormitorio: es importante que la distribución de espacios sea funcional, más si se trata de una persona en silla de ruedas.
- Baño: dispón un banco incorporado a la tina o ducha y barras laterales para el inodoro.
3. Otorga una alimentación equilibrada
En cuanto a la alimentación, el estudio “Chile Saludable: Oportunidades y Desafíos de Innovación para un Adulto Mayor Saludable” revela que la habilidad para absorber y utilizar nutrientes en adultos mayores se hace cada vez menos eficiente, por lo que sus requerimientos nutricionales aumentan.
Debido a esto, cuida que su dieta sea nutritiva. Para lograrlo, equilibra su alimentación con:
Proteínas
1 g/Kg de alimentos proteicos como el pollo o huevo y, para aquellos con sarcopenia, entre 1,2 y 1,5 g /Kg.
Macronutrientes
- Fibra dietaria: se encuentra presente principalmente en alimentos como legumbres, cereales integrales (granos y harinas sin refinar), frutas y verduras.
- Ácidos grasos Omega 3: las principales fuentes son pescado graso, semillas de linaza, chía y nueces.
Micronutrientes
- Vitamina D: debido a que las fuentes en donde se encuentra son limitadas, (leches fortificadas, queso, mantequilla, leche de soya y pescados grasos), la suplementación de vitamina junto con la absorción de 30 minutos de sol son aconsejables. La ingesta recomendada fluctúa entre los 800 y 1000 UI/día.
- Vitamina E: los obtienes de frutos secos (almendras, nueces y avellanas), germen de trigo, vegetales de hoja verde y semillas de girasol.
- Vitamina B6: está presente en alimentos como la palta, plátanos, legumbres, carne de vacuno y de aves, nueces, granos enteros y pescados como la sardina, salmón y atún.
- Vitamina B12: algunas fuentes de esta vitamina son la carne, vísceras y mariscos.
Minerales
Un adecuado consumo de frutas, verduras y productos lácteos es útil para incorporar estos nutrientes.
Todo esto, no sin previa evaluación médica y recomendación de un especialista en nutrición.
4. Prioriza el aseo personal
Una adecuada higiene personal es básica para impedir la aparición de infecciones. Para conseguirlo, Innova Asistencial, empresa especializada en el cuidado de personas mayores, enfatiza las siguientes atenciones que todo cuidador debe realizar para brindar el aseo personal adecuado:
- Usa un jabón suave, sin perfume y emoliente.
- No frotes y utiliza una esponja muy suave para no irritar su piel.
- Limpia de adelante hacia atrás en la zona genital de mujeres.
- Usa pañuelos limpios e incluso suero fisiológico en la nariz para evitar mucosidad.
- Lava el cabello mínimo 1 vez por semana.
- Depila a mujeres con crema y sin cuchillas.
- Afeita a hombres diariamente, si es necesario.
- Seca el cuerpo con mucho cuidado para que no quede húmedo.
- Hidrata la piel con crema emoliente, una vez finalizado el baño.
- Mantén sus pies cuidados y las uñas cortadas.
- No apliques perfume o colonia directamente en la piel o cabello.
Brinda una atención excepcional
Desde casa, garantiza el bienestar de tu adulto mayor en todos los aspectos y contribuye a que atraviese por esta etapa de forma saludable y feliz. Ten en cuenta que cada acción que haces por él impacta positivamente en su calidad de vida y sin duda, mejora sus días.
