Un adulto mayor que hace ejercicio es vulnerables a las caídas mientras realiza sus rutinas. Para preservar su bienestar antes, durante y después de hacer este tipo de actividad física, te hacemos estas recomendaciones.
Pasados los 65 años, 1 de cada 3 personas sufre una o más caídas al año. Esto ocurre en más del 50% de quienes ya superan la edad de 80, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Es tan grave el tema que esta misma entidad sostiene que la frecuencia de caídas sufridas por adultos mayores alcanza niveles de "epidemia".
De hecho, la OMS calcula que 646 mil personas de la tercera edad mueren cada año como consecuencia de caídas, por lo que es crucial seguir las medidas preventivas para cuidarlos.
Por esto, la prevención es un tema tan importante. Poner en práctica rutinas de ejercicios les ayuda precisamente a que no pierdan el equilibro o sufran golpes, indica el portal Médico Interactivo.
Pero, ¿qué pasa con las caídas mientras hacen estos ejercicios? Para evitar que esto suceda, te recomendamos seguir estos consejos:
Llévalo a evaluación médica previamente
Actualmente hay muchas rutinas de ejercicios recomendadas para la tercera edad. Sin embargo, es imprescindible que antes consultes al médico tratante del adulto mayor bajo tu cuidado para conocer sus posibilidades reales.
El geriatra es la persona más indicada para evaluar su historial médico y determinar si es capaz de realizar actividad física, así como recomendar qué rutinas seguir y el nivel de esfuerzo requerido. Asimismo, indicar cómo hacer los ejercicios.
Que haga un mix de ejercicios moderados y fuertes
La OMS establece que existen ciertos límites a partir de los 65 años para realizar actividad física, así que recomienda lo siguiente:
- Acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica fuerte, o una combinación equivalente de rutinas moderadas y fuertes.
- Aumentar a un máximo de 300 minutos semanales de actividad física mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, o bien practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica fuerte, o un mix.
- La actividad aeróbica debe desarrollarse en sesiones de 10 minutos como mínimo.
La actividad física leve-moderada podrá progresar gradualmente hasta alcanzar su mayor intensidad, aunque esto depende del estado físico.
Incluye elementos de apoyo en sus rutinas
Los ejercicios para fortalecer músculos son los más recomendados para incrementar la independencia durante la tercera edad, pero requieren mayor esfuerzo y usar elementos de apoyo para que la persona se acostumbre a realizarlos.
Así, un bastón o un andador son artículos muy útiles para que logre estabilidad y equilibrio, entre las diferentes alternativas de herramientas de apoyo que existen.
A medida que progresa, habrá desarrollado de tal manera su fuerza y equilibro que podrá hacer algunos ejercicios sin necesidad de estas herramientas de apoyo.
Que use calzado deportivo cómodo
El calzado adecuado es fundamental para que comience con sus rutinas de ejercicio, sobre todo porque los pies en la vejez son cada vez más propensos a sufrir lesiones propias de la edad y a perder el equilibrio.
La importancia del tipo de calzado está en proteger sus pies de agentes externos (frío, calor, sudor) al proporcionarles:
- Confort térmico.
- Garantizar una pisada correcta.
- Reducir el riesgo de caídas.
De acuerdo al portal de internet Webconsultas, a la hora de comprar zapatos para tu adulto mayor hay que considerar:
- Comprar la talla correcta: haz que se pruebe el calzado con calcetines puestos y que camine para que sienta si son cómodos o no. Verifica que exista un espacio de 1 centímetro entre la punta de los dedos y la punta del zapato.
- Adquirir un modelo cómodo: opta por comprar zapatos no sintéticos, con horma ancha para que se adapten perfectamente al pie y que no sean demasiado altos.
- Conseguir un modelo seguro: elige calzado con suela antideslizante para prevenir posibles resbalones, y con cordones o velcros para que sean fáciles de poner y asegurar la buena sujeción del pie.
Que su rutina diaria incluya cuidar los pies
Problemas como la artrosis, la diabetes, los trastornos neurológicos o circulatorios e infecciones por hongos dejan a los pies vulnerables durante las rutinas de ejercicio.
Además de ocupar el calzado adecuado, es preciso que tu adulto mayor cuide sus pies antes y después de cada rutina.Para ello especialistas del portal El Farmacéutico recomiendan que la persona:
- Use calcetines de fibras naturales que permitan una adecuada transpiración, sin costuras ni elásticos.
- Mantenga los pies secos antes de poner calcetines y calzado. Es crucial revisar entre los dedos principalmente.
- Realice masajes con crema humectante por las noches antes de dormir.
- Revise posibles problemas como: piel seca, callos, juanetes, uñas encarnadas, hinchazón, úlceras, ampollas u otro tipo de lesiones.
Revisa esta infografía para que entiendas fácilmente cómo cuidar al adulto mayor en casa y evitar lesiones:
Conclusión
Evitar que tu adulto mayor sufra una caída requiere el esfuerzo de todos, desde la persona misma hasta sus familiares y cuidadores.
Pueden prevenir siguiendo las recomendaciones anteriores. Junto con ello, asegúrate de que alguien siempre lo acompañe mientras hace los ejercicios para que se asegure de que los hace bien y apoyarlo si lo necesita.
Aprende más con la guía para que tu adulto mayor haga ejercicio en casa aún con movilidad reducida.
