El tai chi es una milenaria arte marcial china que con movimientos lentos, suaves y fluidos logra bienestar corporal y estimula la energía de personas en tercera edad.
Proveniente de oriente, el tai chi es una práctica física enfocada en mantener la fortaleza y vitalidad de las personas a través de los años.
Es un ejercicio que genera sanidad al cuerpo y motivación para que el adulto mayor mantenga activa su mente, logrando que el proceso de envejecimiento sea llevadero.
De acuerdo con la página OshoGulaab, durante su práctica existen puntos importantes que hay que respetar y que a continuación te los contamos:
Los 10 principios del Tai Chi
- Erguir la cabeza de manera relajada con el cuello recto.
- Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda.
- Soltar la cintura.
- Distribuir el peso correctamente para que los movimientos se pueden realizar con agilidad y con el mínimo esfuerzo.
- Dejar colgar de manera relajada hombros y codos.
- Usar la energía y no la fuerza muscular. Practicando tai chi se debe depender de la mente-intención “Yi” en calma y no de la fuerza física, el cuerpo debe estar relajado.
- Coordinar la parte superior, con la parte inferior del cuerpo. En el tai chi la raíz está en los pies, la energía se distribuye a través de las piernas, se controla por la cintura y se expresa en las manos.
- Armonía entre el interior y el exterior. Cuando lo interno y externo se unifican, cuerpo y mente, no hay interrupción y los movimientos son naturales y suaves.
- El movimiento debe fluir. Desde el principio al final los movimientos se enlazan unos con otros de forma continua.
- Buscar la quietud en el movimiento. El tai chi usa la calma para responder al movimiento. Al practicar las posturas mientras más lento mejor.
Beneficios del Tai Chi
Un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, demostró que su práctica mejora el desempeño físico de adultos mayores que sufren enfermedades como osteoartritis, cáncer, insuficiencia cardíaca y enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Aporta a los adultos mayores cuatro elementos sanadores: la respiración, relajación, memoria y concentración. Además, según indica la página Bastón de Oro, grupo de residencia de tercera edad , su práctica genera beneficios tales como:
- Activa la circulación sanguínea
- Ejercita la mente, previniendo enfermedades mentales
- Reduce la ingesta excesiva de medicamentos
- Disminuye niveles de estrés, ansiedad y depresión
- Alivia el dolor articular
- Previene el insomnio
- Mejora el equilibrio tanto físico como mental
¿Cómo practicar Tai Chi?
Para su práctica se pueden establecer algunas condiciones generales:
- Lugar: El sitio debe ser al aire libre o en un lugar tranquilo sobre suelo de tierra o pasto, pero no asfalto. También se pueden usar colchonetas.
- Calzado: Usar zapatos cómodos y flexibles, de suela blanda o practicar a pies descalzos.
- Ropa: Ligera y amplia, que no apriete en la zona de las caderas o bajo las axilas.
- Comida: Se debe practicar antes de comer o después de haber realizado la digestión.
- Ducha: Se recomienda esperar por lo menos media hora después de practicarlo para darse una ducha.
Secuencia de Tai Chi que pueden practicar personas de tercera edad
1er Movimiento: Qishi (Apertura de Tai Chi)
- Elevar las manos frente al cuerpo hasta la altura de los hombros con las palmas hacia el suelo.
- Llevar las muñecas hacia el pecho.
- Empujar con las palmas hacia el frente.
- Descender las manos hasta posicionarlas como al inicio.
2º Movimiento: Yema Fenzong (Acariciar la crin de un caballo 3 veces)
- Desplazar el peso del cuerpo a la pierna derecha, a la vez tomar una bola imaginaria entre las manos, mano derecha arriba y mano izquierda abajo.
- Rotando sobre talón izquierdo desplazar el peso a la pierna izquierda, dejar que el cuerpo se adapte al cambio de peso.
- Acercar pierna derecha a pierna izquierda.
- Avanzar un paso al frente flexionando la pierna derecha a 90º quedando la pierna izquierda estirada.
- La mano derecha acaricia la bola descendiendo a lo largo del cuerpo.
3er Movimiento: Dan Bian (El látigo simple)
- Para realizarla, ponte de pie con las piernas ligeramente abiertas y eleva los brazos hacia adelante hasta llegar a la altura de tus hombros, mientras doblas las rodillas ligeramente.
- Deberás girar el torso hacia uno de los lados acompañando dicho movimiento con los brazos y las piernas.
- Vuelve en forma lenta a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
Puedes ver las imágenes de estos ejercicios en la página mail x mail, donde además, podrás aprender de la ejecución de otros movimientos de tai chi para tu adulto mayor.
Conclusión
El tai chi es una disciplina que puede ser practicada como medida preventiva para mantener la capacidad funcional y disminuir el consumo de medicamentos en la tercera edad, dado sus beneficios en el cuidado del cuerpo y la mente.
Es necesario que tu ser querido conozca su cuerpo y su capacidad de realizar movimientos sin llegar al agotamiento físico y psíquico. Rutinas de entrenamiento, de entre 10-15 minutos, le podrían proporcionan seguridad, relajación y lo mantendrán ágil durante su vejez.
Aprende más con la guía para que tu adulto mayor haga ejercicio en casa aún con movilidad reducida.